[...] nachwyt - podciąganie kolan do brody(tempo b.wolne tzn. podnosisz ok.3sek. a opuszczasz ok.6sek przytrzymujesz chwile w pełnym napięciu ok.2 sek i tak od 6-12powtórzeń po 5 serii, przerwy nie dłużej niż 20sek), drugie ćwiczenie ustawiasz ławkę pod dość dużym kątem (skos w górę ok 60stopni rękami chwytasz się podchwytem jakiegoś drążka za głową [...]
[...] hormonalnych; tootaj był porooszany odrobinę temat płci pięknej z zelastwem w ręku http://www.sfd.pl/temat202081/ 4. kiedy beda jakies efakty? planuje w pierwzej serii cwiczyc 5 tyg tego nikt nie jest tobie w stanie określić; imo możesz po miesiącu zauważyć drobne efekty, choć wszystko zależy od wielu czynnikoow; skoop się jednak nie [...]
[...] reaguje - z pozoru maly ciezar (powiedzmy 5 kg) uzywany podczas zwyklych spiec brzucha w seriach po kilkadziesiat powtorzen poczujemy tak naprawde dopiero pod koniec serii, czasem nawet calego treningu - a wtedy jest juz za pozno by cofnac czas i trzeba sie meczyc (kto nigdy nie naciagnal/naderwal miesni brzucha ten nie wie jaka to meka [...]
[...] kwietnia 2005... jego kolesie brali to wcześniej i coś lipa... nie bardzo poczuli... on się uparł i wbija to... seria tego wynalazku to 10402... zresztą co tu dużo mówić o serii... moim zdaniem towar jest przeterminowany i nie powinien go wbijać... co o tym sądzicie?? ma jeszcze drugiego: seria 010404 z datą do 2007r... ten raczej powinien byc [...]
Witaj Teoretycznie powinieneś wycisnąć właśnie około 90 kg, ale jeśli nie robiłeś serii z obciązeniami 80 kg i więcej mięśnie nie mają odpowiedniej siły " jednorazowej" ( takie obciążenie mogłoby je "zaskoczyć" ) więc możesz wycisnąć być moze odrobinę mniej np.88kg. Poleciłbym trening ( jeśli chodzi o siłę), na większych [...]
[...] c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwyt 2s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1s dotego zrobiłbym osobno kaptury czyli szrugsy 2s jak bedzie mało serii na plecy to dodaj 1 s do wiosłowania i powinno być OK reszta jest dobra , jesli piorytet ma byc klatka to musi byc cwiczona jako pierwsza.... co do drążka jest to [...]
raz juz tak bylo, ze bylem powaznie chory, ale jadlem 4 posilki i pilem duuuuzo wody. Po trzech tygodniach wracam. Ja pierd...! Sila niemal ze nie spadla, ale gorzej bylo z wydolnoscia. Po kazdej serii musialem odpoczywac z 5 minut inaczej myslalem ze mi oko wyjdzie!
[...] byl moment w moich treningach (faza poczatkowa) gdy rowniez moim priorytetem byly pompki gdyz robienie 15 sprawialo mi trudnosc:) ale zaczalem cwiczyc codziennie po 7serii tylko pompki i doszedlem do 7x70 w serii a jednorazowo 80 z hakiem, pompki to swietna rzecz do dzis je robie ale nie w tak licznych seriach zreszta przy treningach 5x w [...]
wg mnie tak : klatka: RACZEJ SPOKO TYLKO SZKODA ZE NIE MASZ CIEŻSZYCH SZTANGIELEK TRICEPS : ZRÓB ALBO WĄSKO ALBO FRANCUSKIE I DODAJ JEDNORĄCZ BICEPS : DAJ TYLE SERII CO NA TRICEPS POWINNO SIE JE CWICZYC Z TAKA SAMA INTENSYWNOŚCIA BARKI : NO WIĘC DLA MNIE NA JEDNYM TRENINGU ZZA KARKU I SPRZED GŁOWY JEST DZIWNE, MOŻE LEPIEJ BYŁOBY JAKBYS JE [...]
Trenuje od czerwca 2004, z przerwą trzymiesieczna styczen - marzec z powodu kontuzji. Co do tricepsa to ile serii powinienem na niego robić? Poza tym w wyciskaniu triceps też bierze udział. Górnych parti klatki nie mam gdzie ćwiczyc bo mam ławke która jest tylko poziomo. PS. Czyli jednak grupy mięsniowe mam dobrze dobrane :)
dasz rade!! mozesz polaczyc to z treningiem jak np robisz dzis nogi to jak bedziesz wyladowywal to zrob sobie przysiady z plytami, potem zarzuc jeszcze pare serii na bica i bedzie git
[...] mi wpadnie jeszcze cos ciekawego do głowy:) a czy to prawda ze po treningu na siłowni powinno sie stosować areoby czy to błędne przekonanie...? może mi ktoś napisac ile serii i ile powtórzeń mam stosowac do danego ćwiczenia?: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą [...]
Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8 - martwy ciąg 4 x 10-8 - przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10 DALBYM WIECEJ NA PLECY NP. DRĄZEK SZEROKO 3 SERIE I CHWYT MŁOTKOWY/NEUTRALNY 2-3 SERIE I WYWALIŁ PRZENOSZENIE WTEDY Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 [...]
[...] PIerwsze 4-6 tygodni pozniej dopiero trening dzielony!!! Teraz kumasz?? A co do tego to: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściaganie drążka z wyciągu [...]
[...] wrzucić ćwiczenia na uda i łydki.Ćwiczenia na siłowni to nie całkiem to samo.Gdzie plecy?Barki to nie to samo co plecy?Toż to 1 z największych partii. Napisz ile pow. i serii stosowac chcesz.Poczytaj to koniecznie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja proponuje Ci według schematu (chyba że już taki stosowałeś to daj znać): Poniedziałek [...]
[...] samej grupy miesniowej 2 razy w tygodniu ( moze byc raz ) z tym ze : wieksza ilosc powtorzen 12-15 , krotkie przerwy miedzy seriami 40-90 sekund wieksza ilosc cwiczen i serii , ale NAJWAZNIEJSZA jest tu dieta i aeroby !!!!!!!!!!!! tak naprawde mozesz robic nawet po 8-7 powtorzen a i tak sie wyrzezbisz ,jesli bedziesz odpowiednio ta [...]
Nie wiem czy z pompkami jest tak jak z ciężarami, ale jeżeli tak to rób sobie pewną ilość powtórzeń w pewnej ilości serii w zależności od tego do czego dążysz (masa, rzeźba, wytrzymałość, siła).
[...] sie aspiryna i dalem czadu po konkretnej rozgrzewce a na to zawsze zwracalem uwage zabralismy sie za wyciskanie z przepony na triceps oczywiscie progresja i w ostatniej serii na jedno powt. jak ciezar z zatrzymania szedl w gore stalo sie trzask i straszny bol dodam ze na sztandze bylo 180 kg mysle ze przyczyna bylo wlasnie przeziebienie co [...]
[...] robią jako rozgrzewkę Trening to ma być trening, najlepiej jakbyś jednak pomyślał o treningu dzielonym i tak jak chłopaki piszą każda grupa powinna wykonać odpowiednią ilość serii z odpowiednim zaangazowaniem a po tym czas regeneracji w zależności od intensywności (patrz atlas). Jesli uważasz, że jestes ektomorfikiem, to zwróć szczególną uwagę na [...]
madaje się w odpowiedniej modyfikacji po ładowaniu robisz 2 dni z rzędu 15tki dla opróżnienia częściowego mięsni z glikogenu a w dzień ładowania robisz 5tki na treningu poprzedzającym ładowanie. Oczywiście dobór ilości serii tak żeby pasował do ckd... ale poczujesz brak ww, możesz być tego pewien
Irańska impreza
